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Cmq la colazione può andare, anche se quando ti alleni metterei anche qualche albume

Gli spuntini li farei con un panino + affettato + grassi buoni

Nel pranzo cerca di mettere una fonte di pro e l'olio mettine un paio di cucchiai (come a cena)

Alla sera fonte di pro + verdura ok, xò visto che devi crescere metti anche un pò di pasta/riso/pane/farro/orzo

Nel prenanna metterei uno yogurt magro/yogurt greco/fiocchi di latte (+ frutta secca se vuoi anche se nn è indispensabile)

X il resto cerca di essere il + rigoroso possibile, ma quello che fai nn ti deve pesare: se un giorno a sett t vuoi concedere una birra con gli amici nn c'è prob, xò basta che nn esageri. Poi stai in massa quindi uno sgarro in + te lo puoi concedere...

Fammi saxe se t piace