Per prima cosa, metti via la briosche ed il cocktail !

Una colazione con latte, all bran e una manciata di frutta secca ti permette anche di non aver fame dopo (è un esempio, eh).

Un consiglio:

1. mangia verdura verde (quindi, non le patate);
2. bevi tanta acqua (due litri sono pochi);
3. cerca di mangiare a pranzo ciò che mangi alla sera (con la verdura...).