Dai non te la prendere, non volevo essere pesante anche se il dubbio mi era venuto .

Il curli in piedi con che il lo fai?
Quando chiudi porti i gomiti in avanti?

Controlla la tecnica della panca da qualche parte, xchè il movimento è meno banale di quello che si possa credere.

I DOMS (dolori post allenamento) non sono indice di buon allenamento, o meglio il fatto che tu non abbia dolori non significa che non abbia lavorati bene.

Take it easy, bro