Ciao a tutti,
dopo una pubalgia e quindi 3 mesi di stop ho ricominciato ad andare in palestra. Naturalmente ho perso quasi tutto quello che ho guadagnato da agosto a dicembre. La mia bilancia (pagata 30 euri) dice che la mia bf è 19%, le formule dicono circa il 12%. Peno di essere 15/16. Sono alto 1,75 e peso 71 kg.
Voglio partire con la definizione. Visto che in questi 3 mesi ho mangiato di tutto ho deciso di iniziare elimando dolci, shifezze, condimenti e limitare i carbo la sera.
A grandi linee mangio così

COLAZIONE
250 ml di latte
30/50 g. di all brain
a volte un po di marmellata, dipende dalla fame.

SPUNTINO
50g di pane
50g di bresaola

PRANZO (se sono a casa)
50/60 g di pasta
pesce o carne
verdura con olio ev
Macedonia o una mela

PRANZO (se sono fuori)
1 Panino (80g) con:
70/80 g di Bresaola, oppure una scatoletta di salmone al naturale (rio m..), oppure 200g di fiocchi di latte con un po di cotto.

SPUNTINO
50g di pane con
50g di bresaola o una scatoletta di tonno piccola
5 noci

CENA
4 albumi, 1 tuorlo, oppure
carne bianca
verdura
frutta

PRENANNA
nn ho molta fame quindi di solito mangio 4/5 noci

ALLENAMENTO
Faccio due giorni di pesi e due giorni di corsa in fascia lipo (per ora)

Cosa dovrei modificareo eliminare? Grazie mille