ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo
lunedì:
spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6
martedì
french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
combinata 3x8 abductor machine4x12
calf in piedi 4x20
pressa 3x25
mercoledì
addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita
giovedì:
rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
trazioni sbarra 3x 10
venerdì:
squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
affondi frontali manubri 3x15
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