Stessa scheda da 10 mesi....

[Satan]

Salve a tutti, è un po' che leggo ma la prima volta che scrivo, il mio obbiettivo è variare il mio allenamento per continuare a progredire in termini di massa.
Ho ripreso ad allenarmi in modo continuativo, dopo un lungo periodo di pausa, da ormai 10 mesi e sono quì a sottoporvi la mia scheda attuale

Giorno 1

4x6 Panca Piana
4x6 Croci su panca a 45°
4x6 Spinte con manubri su panca piana
4x6 Panca Inclinata
4x6 Parallele

Giorno 2

4x6 Panca Scott con bilancere Z
4x6 Hummer curl con manubri alternati
4x6 Curl con manubri alternati in supinazione
4x6 Panca Scott a presa inversa con bilancere Z
4x6 concentrato su panca scott con manubrio

Giorno 3

4x6 Trazioni alla sbarra avanti
4x6 Trazioni alla sbarra dietro
4x6 Pulley
4x6 Rematore con bilancere
4x6 Trazioni alla sbarra presa stretta inversa

4x20 Iperextension

Giorno 4

4x6 Lento Avanti
4x6 Alzate laterali su panca 30° Arnold's Style
4x6 Alzate frontali
4x6 Aperture seduti su panca per deltoidi post.
4x6 Arnold Press

Giorno 5

4x6 French Press
4x6 Distensioni al cavo
4x6 Distensioni al cavo presa dietro la nuca
4x6 Parallele
4x6 Distensioni con manubrio dietro la nuca

Giorno 6

4x6 Squat
4x6 Femorali
4x6 Leg Extension
4x6 Pressa a 45°

Cerco di utilizzare sempre il massimo carico possibile specialmente nei fondamentali ed alla fine eseguo quasi sempre serie con rip da 6 5 5 4 aumentando,se necessario, il peso iniziale il tempo di riposo è di circa 2'

Sono progredito molto in termini di forza e di massa ma immagino che potrei fare molto meglio e sono pronto ad accettare ogni buon consiglio

Per farvi un esempio sono passato in dieci mesi a da un massimale su panca piana di 95 a 125 Kg integrando soltanto nei giorni in cui mi alleno con aminoacidi ramificati+Glutamina e talvolta con 30 gr di proteine