ultima modifica grazie ai consigli via msn

COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

15 gr di olio oliva

P 3.98 – C 24.7 – G 16.

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

80 bresaola

15 gr di noci

P 39.7 – C 64 – G 13.4

POMERIGGIO :

25 gr whey (20 gr di pro)

10 gr olio oliva

P 20 – C 2 – G 10

CENA

150 tonno

insalata

12 grammi di olio oliva

P 41 - C 0 -G 14.2

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

10 gr di noci

P 18 – C 4.27 - G 14.5


147 gr PRO = 588 – 139 gr CARBO = 556 – 84 gr GRASSI = 756

TOT 1900K