Oggi ho ripreso da dopo la gara, era da gennaio che non mi fermavo quindi ne ho approfittato per allenatare un po la corda. Oggi ho ripreso.

DE Panca

Panca veloce 60kg 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 84Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Croci su piana 12Kg 2X15 @ rest 45 sec

Militiary Press 60kg 4X4 @ rest 1.30
Croci a busto flesso al cavo 10Kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone 3X6 @ rest 1.30 min
Trazioni supine 3X6 @ rest 1.30 min
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec

Panca stretta 80kg 4X6 @ rest 1.30 min
pull down al cavo con corda 30kg 2X15 @ rest 45 sec

crunch appesantiti BW+10kg 5X20 @ rest 45 sec

Bene la panca veloce. Nel MP ho aumentato il carico, ho deciso che almeno 60kg devo fare, e ho fatto fatica a portare a conclusione le serie. La prima è venuta da 6 le altre da 4. Migliorerò spero. Ho aggiunto serie a alte reps, mi piacciono e credo che le terrò nei DE, energia permettendo.

Soddisfatto