mangi pochissimo per essere in massa.
ti scrivo una MIA giornata tipo quando mangio seriamente:

col:
50gr pane integrale
120 gr bresaola oppure 4bianchi 1rosso
frutta in abbondanza
mandorle
spremuta
thè+miele

spuntino:
60gr pane
100gr fesa
oppure 500ml latte di capra

pranzo:
80/100gr riso/pasta/pane
200/300gr carne/pesce
olio a volontà

spuntino:
40gr pane
140gr tonno all'olio
oppure uova (dipende dalla fame)

post-wo (se c'è)
pane+miele
40gr whey in acqua, se ho una fame boia in mezzo litro di latte

cena:
come pranzo

pre-nanna: (solo se ho fame)
tonno/salmone 100/150gr
pane 30/60gr