Ho ripreso ad allenarmi 100%BB da meno di un anno (praticando comunque attività fisica a livello agonistico); dopo la prima scheda di "riabilitazione", sono passato all'attuale split A-B trisettimanale con il quale penso di continuare per almeno un altro mesetto.
Sto preparando il prossimo programma di allenamento, mirando a progredire negli esercizi ad alta sinergia e con la meta di incrementare sia forza che massa... per buttare un po'di fondamenta sulle queli lavorare anche in qualità nel futuro.
Vi presento la mia attuale idea riguardo al mio prossimo Workout, gradirei pareri, consigli e proposte per parlarne un po'insieme.
Vi ringrazio anticipatamente.

Allenamento trisettimanale (A-B-C):

A) | Panca orizzontale 4-6-8-10 2'30"
| Croci su panca curva 2x10 2'
5'
| Squat 3x15 3'
5'
| Tricipiti al pulley 6-8-10 2'
5'
| Crunches 3x(20) 1'

B) | Lento avanti al multipower 6-8-10 2'
| Alzate laterali 3x10 1'30"
5'
| Calf seduto 4x20 1'
5'
| Ginocchia al petto alle parallele 3x(20) 1'
| Torsioni del busto con asta 200

C) | Lat machine presa inversa 4-6-8-10 2'30"
| Rematore al pulley 2x10 2'
5'
| Stacchi da terra 3x15 3'
5'
| Curl con bilancere alla panca Scott 6-8-10 2'
5'
| Sit up 3x(20) 1'