Consigli sulla mia scheda

[Blanko]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio nel forum! eheh

Spero di non aver sbagliato sezione o quant'altro! lol

Comunque, tengo 18 anni, alto 172 cm e peso 64 kg. (lo dico in caso questi dati possano aiutare qualcuno di voi per consigliarmi).

Innanzi tutto volevo premettere che l'obiettivo mio è quello di avere dei buoni addominali (dove si vede anche quel maledetto tartarugo!) ed espandere (questione di pochissimi cm) e tonificare, in particolare, petto e braccia. Soffro leggermente di cifosi, ecco perchè non vedrete lo Squat! (a quanto so io non è produttivo per la mia schiena, spero possiate smentirmi ).

I dubbi principali sono questi: che ne pensate della scheda?! Le serie le lascio fisse, oppure ritenete che sia preferibile usare i microcicli?!

Ecco la scheda:

LUNEDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 Superserie - 2’
Crunch Libro 20 3 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 20/20 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Panca Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Panca Stretta 8-6-4 3 2’

MERCOLEDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 1’30’’
Standind Calf 15 3 1’30’’
Leg Exstension 8 3 1’30’’
Pressa 45° 8 3 2’
Lento Avanti 8-6-4 3 2’
Scrollate 10 3 1’30’’
Trazioni 8-6-4 3 2’

VENERDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero

Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 Superserie – 2’
Crunch Libro 20 3 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Pectoral Machine 8 3 1’30’’
Trazioni 8-6-4 3 2’
Curl Bilanciere 8-6-4 3 2’


Lì dove vedete "Superserie" si tratta di fare prima una seria di Crunch Inverso Alto, SUBITO dopo una serie di Crunch ad Apertura a Libro e poi 2' di recupero. e così di nuovo tre volte..

Grazie dell'attenzione! ^__^


Mi alleno da circa 8 mesi..