vorrei un cosiglio ho seguito un allenamento di 2 split così suddivisi :
a
petto
panca piana 3*6-8
chest press 2*6-8
distensioni parallele 2*6-8
croci ai cavi o manubri 3*8-6

bicipiti
curl bilancere 3* 8-6
curl su panca inclinata con manubri 3*8-6

tricipiti
estensioni sdraiato con bilancere 3*8-6
pushdown ercolina 3*8-6

quadricipiti

b

dorsali
trazioni sbarra 1*10 2-3*6-8
pulley 3*6-8
lat machine dietro testa 2-3*6-8

spalle
distensioni seduto con manubri 1*10+ 3*6-8
alzate laterali da seduto 3*8-6

distensioni alla macchina presa con mani con pollice verso la faccia
3*8-6

polpacci retro coscia(non mi viene in mente il nome)
non ho riportato gli esercizi per le gambe perchè vanno bene

volevo passare ad una scheda da 3 giorni settimanali
e non so come accoppiare i gruppi muscolari :
io pensavo
a:
petto -tricipiti

b:
gambe addominali

c:
dorsali -bicipiti-spalle

lasciando invariati gli esercizi (volevo cambiare le spalle alla macchina con una tirata col bilancere al mento)

mi consigliate se quest abbinamenti vanno bene?