si il consiglio è quello di aumentare la massa un pò in tutto il corpo
e vedere come reagiscono i muscoli (come forma)

per questo concordo con ungeheuer.. lavora di fondamentali - sono quelli che ti consentono di attaccare un bel pò di carne addosso

se ti va posta un pò di carichi che utilizzi (panca, stacchi, squat, rematore, trazioni etc) per dare un'idea