Per frutta oleosa intendi noci, noccioline, arachidi... da prendere a colazione.
Per quanto riguarda l'olio, uso l'extra vergine di oliva per condire tutto dalla pasta all'insalata.

Un altra domanda, i latticini devo cercare di evitarli? Tipo mozzarella, formaggio svizzero. Non ne consumo molto ma a volte lo alterno alla carne.
Per quanto riguarda lo yogurt greco va bene un vasetto?

Grazie per gli ottimi consigli.