help scheda allenamento

[superpier]

all'inzio facevo 7 minuti ci cyclette come riscladamento...adesso da poco ho inziato con 20 minuti di corsa ....x gli addominali faccio sopratutto esercizi come crunch,crunch inverso,addominali laterali ....ma ultimamente mi accorgo ke non li ho sviluppati ancora bene.....frose sbaglio nelle serie ....faccio tante da 10 poi qualcuna da 15e qualcuna da 20

scusa ma l'allenatore dove vai non ti ha fatto la scheda?
secondo me sbagli a fare 20 min di corsa prima del bodybuilding 5-10 min bastano e poi in un mese e mezzo che risultati vuoi vedere?