ciao a tutti!sn nuovo..mi chaimo raffaele e dgto da gorizia...vorrei kiedere un aiuto x krearmi una buona skeda d'allenamento sopratutto x addominali ,braccia,pettorali...
inanzitutto faccio palestra da 1 mese e mezzo....
all'inzio facevo 7 minuti ci cyclette come riscladamento...adesso da poco ho inziato con 20 minuti di corsa ....x gli addominali faccio sopratutto esercizi come crunch,crunch inverso,addominali laterali ....ma ultimamente mi accorgo ke non li ho sviluppati ancora bene.....frose sbaglio nelle serie ....faccio tante da 10 poi qualcuna da 15e qualcuna da 20....aiutatemi please! x il resto consigliatemi una buona skeda di allenamento siccome ho visto ke soprattuto x le braccia non sto avendo molti risultati

grazie 1000
raffi