iao a tutti e un bel po che nn scrivo ho avuto un po di problemini col pc

cmq sono arrivato al mio scopo
squat 160kg
panca 150kg
stacco210kg

dopo il primo aprile ho intenzione di dedicarmi seriamente al sollevamento pesi olimpico
guardate un po

strappo max 72,5kg
slancio 105kg

giorno 1

strappo 5x1x90%(65kg)
hang clean and press 3x3x50%(50kg)
front squat 5x5x70% (92kg)
-------------
panca inclinata 3x5
trazioni alla sbarra 3xmax

girno 2
slancio 5x1x90%(95kg)
strappo da mezza accosciata 3x3x50%
overhead squat 5x5x70%(82kg)
------------------
panca piana 3x5
rematore a busto flesso 3x5

giorno 3
squat 5x5x70%(112kg)
tirte 5x3x70% cambiando presa (strappo e sancio)
-------------------------------------
curlmanubri 3x8
estensioni tricipiti 3x8
alzate frontali 2x10
" " laterali 2x10
" " posteriori 2x10

ovviamente molto lggeri (per proteggere le spalle)

poi tutt i giorni lavoro addominale e tanto tanto streatching

allora? cosa ne dite?