mi sembra uno schema un pò troppo protettivo se hai intenzione di maneggiare subito carichi pesanti
la differenza tra 62.5kg e 65-67.5kg è davvero insignificante a meno che tu nn sia un avanzato.. quindi io terrei una % fissa
le singole a salire fino al 90% dopo il dinamico è roba da avanzati e ti confonde lo stimolo visto che in quel giorno avresti allenato l'esplosività
piuttosto le inserirei nel giorno pesante.
nel giorno dinamico è sensato inserire singole o doppie fino all'80-82% una volta ogni 2 settimane.. perchè fino all'82% puoi dire di allenare ancora la forza esplosiva.
io utilizzerei un approccio un pò differente, parto dall'idea che per diventare forti bisogna maneggiare carichi pesanti.. praticamente sempre.
volendo mantenere il tuo schema
lun ven
1a sett- singole a salire fino all'85% + 6\3x5@75% --- 9x3@55-65% + 2 doppie all'80%
2a sett- singole a salire fino al 90% + 6\3x4@80% --- 9x3@55-65%
3a sett- singole a salire fino al 92% + 6\3x3@85% --- 9x3@55-65% + 2 doppie all'80%
4a sett- singole a salire fino al 95% + 6\3x2@90% --- 9x3@70%
5a sett- massimalino (raggiungi il vecchio 1RM oppure ne testi uno nuovo senza incaponirti)----- venerdi riposo
6a sett lun: test massimali o gara
il volume delle serie accessorie (quelle 6\3x3 ) lo sceglierei in base alle energie del momento.
cmq non sottovalutare l'importanza dei complementari.. soprattutto quelli di trazione orizzontale (rematore)
come minimo cerca di eguagliare il volume d'allenamento della spinta con quello della tirata (ma se puoi utilizza un volume doppio per la tirata)
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