dici che il grasso puo' dipendere dal fruttosio e le maltodestrine( che li metto dentro l'acqua mentre mi alleno ... 1 cucchiaio razzo di fruttosio e 2 di maltdestr)

dato che sei un grande in materia, vorrei porti i miei dubbi di sempre!
1. molti la pasta di sera non la mettono mai e' valida o no?x la massa?o per la definizione?
2.sul sito www.pettorali.com/articoli/pagina3.html parlano della rotazione 3/1 assumendo x 3 gg 150gr di carbo nell'arco della giornata e il 4 giorno aumentare di 200/250 gr di carbo cioe avere un totale di 400gr ... che ne pensi?
3. io di solito ho una struttura per alimentazione:

5.15 colazione
9.00 spuntino
13.00 pranzo
16.30 spuntino
17.30 palestra(1ora)
19.30/20.00 cena
23.00 pre-nanna
come vedi ne faccio di pasti pero' vorrei sapere sullo spuntino delle 16.30 che cosa potrei mangiare? .... andrebbe bene 15/20 gr di pro e 2 fette biscottate?
o andrebbe meglio 3 mele .... molti prendono frutta prima di andare in palestra senza pro che ne pensi ... vedendo i miei orari che dici ( ho un'oretta di tempo tra lo spuntino e la palestra)!!
la mia dieta che avevo riportata la ho impostata e e ho trovato i seguenti valori:
195 gr proteine (779 kcal)

260 gr carboidrati (1039 kcal) qui dici che potrei portare a 150 gr e poi fare 3/1 e arrivare il 4 gg a 400 gr

87 gr grassi (779 kcal)

totale 2381 kcal