Salve a tutti. Vi chiedo qualche opinione sulla mia scheda tendenzialmente per la massa.
Ho 21 anni, alto 195cm peso 89kg. Gioco a basket, ma non più a livello agonistico. Faccio palestra da 2 anni e attualmente cerco di andarci almeno 3 volte la settimana.
Nell'allenamento tricipiti-gambe ho riportato solo gli esercizi per i tricipiti perchè per le gambe vario spesso, cercando di fare esercizi pliometrici o al massimo squat saltando.

Se potete darmi consigli, critiche ecc. sono pronto ad ascoltarli, grazie!


petto – spalle
panca piana 1x10 (carico all’80%) poi 3x6 (carico a calare)
croci con manubri 3x10
flessioni alle parallele 3x7
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12
lento con manubri 3x10
tirate 1 mano ai cavi 3x15 senza recupero

dorsali – bicipiti
trazioni lat machines 3x 6+15
rematore con manubri 3x10
pulley orizzontale 3x10
curl bilancere angolato 15 10 6 6
curl manubri 3x6
curl ai cavi 2x8+8+8

tricipiti – gambe
pushdown con corda 3x 8+15
french press 3x12


Cosa ne pensate?