eliminerei il pan bauletto a merenda sostituendolo con fette di pane integrale del fornaio (che non contengono alcol etilico come il pan bauletto)
toglierei i carbo la sera (niente pasta) e come pre nanna metterei delle caseine in acqua al posto del latte oppure dei fiocchi di latte
ma sei al 9% e vuoi scendere ancora?
sei sicuro di essere al 9%