Mah dipende dal tuo peso e dalla massa che hai.

Ti posso dire che quando faccio io la ricarica, una volta a settimana, mangio 200 g di pasta e una bistecca o costata di manzo bella grossa. Per i grassi un bel cucchiaio o anche due di olio extra vergine d'oliva, questo è quello che faccio io, dicci quanto pesi e sapremo dirti meglio!