opinione..
Ciao a tutti..
23anni,1.70 x 65kg. %BF18
Alimentazione: (preciso che stò seguendo questa aliment. da quasi 5 mesi e peso/%BF sono rimasti invariati)
-8:30-carbo9,1g/grassi3,7g/prot30,1g/Kcal192
-12:30-carbo58g/grassi23g/prot60g/Kcal610
-16:00-carbo8g/grassi0g/prot24g/Kcal110
-19:00-carbo10g/grassi7g/prot13g/Kcal120
-22:00-carbo40g/grassi23g/prot57g/Kcal465
In tolate,giornalmente assumo circa:
-125g di carboidrati(vengono quasi tutti da verdura e pasta)
-57g di grassi
-185g di proteine
-1500 Kcal
L'allenamento che seguo si divide in 4 giornate settimanali con allenamento alternato...
lunedi e giovedi=dorsali/bicipiti/gambe...martedi e venerdi=pettorali/tricipiti/spalle
con una media di circa 6 serie per gruppo da 8/10ripetizioni l'una
pausa tra una serie e l'altra:2min.
integrazione extra:aminoacidi ramificati prima e dopo palestra
Questa la metto tanto x rendere un'idea indicativa della condizione fisivca attuale:
Mi pare di aver scritto piu' o meno tutti i dati,se c'è altro da sapere chiedete.
..opinioni?calcolando che mi interessa mettere su un po' di massa.
Grazie,ciao
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