Colazione
250 gr latte
4 fette biscottate
30 gr proteine
5 mandorle

spuntino
100 gr tonno naturale
5 mandorle

pranzo
100 gr tonno naturale
150 gr tacchino o pollo
10 gr olio oliva
insalata

spuntino pomeridiano
30 gr proteine
5 mandorle

cena
300 gr pollo
10 gr olio oliva
insalata

aggiungo il giovedi e la domenica a pranzo 100 gr pasta o riso
a cena 1 panino
faccio 30 minuti di camminata in salita a 140/150 battiti (ho 41 Anni) 3 /4 volte la sttimana dopo l'allenamento pesi

Va bene?