Posto solo oggi l'allenamento di ieri

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 5x1@45

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@48 tentata la quinta

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 10x1@110
Pressa 8x1@105

3x20 crunch e un pò di stretching

Devo dire niente male miglioramento sia nella panca/military press e nella pressa/calf per gli altri ho usato gli stessi pesi ma li ho sentiti più miei.

direi soddisfatto oggi un pò di doms alle gambe e al petto