Allora, passato un week-end a leggermi quanti più post potevo, ho deciso di semplificare (e di molto) la scheda di partenza, ho preso spunto dai vostri suggerimenti indirizzandomi su uno split A-B e utilizzando per i fondamentali un piramidale classico (che l'ho già provato e mi trovo decisamente meglio rispetto a quello inverso proposto dal mio PT).
Questo è quanto ho "partorito":

(A)
Panca piana 4 X 10-8-8-6
Spinte panca 45° 3 X 8
Lento dietro 4 X 10-8-8-6
Alzate laterali 3 X 8
Squat 4 X 10-8-8-6
Calf in piedi 3 X 8
Crunch 4 X 20-15-15-10

(B)

Lat Machine davanti 4 X 10-8-8-6
Pulley basso 3 X 8
Curl in piedi con bilanciere 4 X 10-8-8-6
Curl ai cavi 3 X 8
French Press con bilanciere ez 4 X 10-8-8-6
Tricipiti ai cavi 3 X 8
Sit-up su panca inclinata 4 X 20-15-15-10


E' il mio primo tentativo di scheda, quindi sparate pure a zero, ogni critica e consiglio è sempre ben accetto, purché mi sia d'aiuto!

P.S.: ammetto di non conoscere proprio tutti gli esercizi... le trazioni a corpo libero che mi hai consigliato Gigi come si fanno?