io e un mio amiko stiamo cercando d abbozzare una scheda da quando abbiamo cominciato ad allenarci in casa...

vi posto un abbozzo e ditemi ke ne pensate...vi premetto ke è la prima volta ke tento d farmi una scheda da solo quindi potrebbero esserci errori madornali..

A:

spalle-
lento avanti bilancere 3x10
aperture laterali 3x10
aperture posteriori su panca inclinata 3x12

dorsali-
rematore manubrio 4x8
rematore bilancere 3x10
ercolina presa larga 3x12

bicipiti
bilancere 21(7x3) 3x21
concentrato 3x10

B:

pettorali-
panca piana 8x8 recupero 20''
aperture panca inclinata 3x10
pullover 3x12

tricipiti-
ercolina 3x10
dips tra panche 3x10

gambe-
squat 3x8
leg extension 3x12 cn 15 sec mantenimento ogni 3 reps

recuperi 90''




ke ne pensate???lo scopo sarebbe quello di gonfiarsi un pò e andare verso un aumento delle masse...
ad esempio l'8x8 inserito così isolatamente ha senso??
quale sn le modifiche da fare...???
grazie a tutti