Questa è la mia dieta le prime tre settimane 2 grammi per kilo di peso da lunedi le pro le ho abbassate 2 grammi LBM massa magra da martedi ho sospeso la dieta.
DIETA CHETOGENICA STANDARD
Peso intorno ai 100 kg LBM 25%
1 pasto
2scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci
2 pasto
100 grammi di parmiggiano reggiano
10 grammi di noci
3 pasto
2 scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci
4 pasto
150 grammi di petto di pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi di olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci
5 pasto
4 uova intere
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
6 pasto
150 grammi di petto pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci
Calorie totali circa 2650, proteine circa 200 grammi, grassi circa 200 grammi, carbo circa 15 grammi
Calcolando 26.4 calorie per chili di peso corporeo
proteine prime tre settimane 2grammi peso corporeo dopo 2 grammi LBM
massimo 30 grammi di carbo da verdura fibrosa
restante calorie da grassi saturi polinsaturi e monoinsaturi.
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Questa è la ricarica che ho effettuato per la prima volta sabato
Sabato
Ore 8
300 grammi di mele
Ore 10
Allenamento full body
Ore 11:20
800 ml. succo
40 grammi di proteine del siero
Ore 13:20 circa
800 ml. succo
40 grammi di proteine del siero
Ore 15:20
150 grammi di riso
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
Ore 17:20
150 grammi di pasta
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio di lino
0re 19:20
150 grammi pane bianco
20 grammi d’olio extravergine d’oliva
Ore 21:20
600 grammi di patate
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
Ore 23:20
100 grammi di gallette di riso
50 grammi di marmellata
Le proteine non sembrano tante io ne mangiavo di piu quando non facevo la cheto.La dieta iper proteica sono circa 4 anni che la seguo con uno stacco di quattro mesi l'anno scorso.
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