7 marzo 2007
-12 giorni

Stacchi da terra
(ho utilizzato una progressione + conservativa con salti di circa 20kg per ridurre il volume)
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg pesantucci ma c'erano

Push press ad un braccio
12kg..16kg..18kg..24kg..
1x6 @28kg
2x4 @30kg
2x3 @30kg
1x6 @30kg forse ho lasciato troppo buffer prima.. peccato che i manubri si fermino a 30kg

jumpsets spinta-tirata (rest 1'):

spinte manubri su panca 80°
1x5 @30+30kg
trazioni supine
2x8 @BW
spinte su inclinata 60°
3x8-6 @30+30kg
trazioni prone strette
2x8 @BW