Bene ragazzi... a breve potrei rinizio il ciclo
5x3: 86-90%
4x2: 92-94%
3x1: 96-100%
sapendo (86-62-100)
farei Stacchi:
5x3@86-91kg (laltra volta avevo fatto 5x3@90kg nn so come sia possibile aumentare...appunto per questo metto 91kg, un kg in piu!... vedrò)
4x2@92-95kg
3x1@96-100kg
farei SquatATG:
5x3@74-76kg
4x2@80-82kg
3x1@84-86kg
farei Panca:
5x3@54-56kg
4x2@57-59kg
3x1@60-62kg
per evere piu o meno un idea...
...mi consigliate peso ad aumentare o a diminuire nel corso dei SET?
dopo che ho eseguito il secondo ciclo, [o anche subito aver eseguito il primo ciclo (cioè settimana prossima) e essendo venuto a consocenda dei miei max!] ho intenzione di variare... accetto qualsiasi consiglio su quello che potrei andare a fare...
io in mente ho: negli es base... il 6x3@80% poco RST quindi: massa! (consigliato da unge), aumento 2% ogni week, quando nnon riesco piu ad aumentare, aumento i set fino a 10!
verrebbe una cosa dle tipo
1) LUN: core Panca 6x3@80% + complementari panca (inclinata, stretta, lento bil o arnold manubri!)
2) MER: core Stacchi 6x3@80% + complementari stacco (trazioni, remo, qui sbatto anche i curl!)
3) VEN: core Squat 6x3@80% + complementari squat (farei l'hole squat e gli affondi con bilancere!)
complementari, diversi set a 6-8 reps rst 2 minuti!
che ne dite? accetto consigli, modifiche ecc... help me ragazzi!premetto che vorrei andare ad allenarmi con uno schema simile a quello, massa, con buffer, e poche rep ma alti set, cioè una cosa simile...!
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