5 marzo 2007
stacchi da terra TEST 1RM
(ultimo test prima della gara)
3x60\80\100kg
2x120kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg http://www.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
1x1 @210kg NUOVO RECORD! (un pò tirati, ma la forza c'è)
http://www.youtube.com/watch?v=fhF77BgKxy0
oggi ero stanco (ieri come uno str... sono andato a correre con amici) e già dai 140kg avevo dolori ai glutei e femorali però ho deciso di dare il massimo
dopo i 210kg avrei dovuto provare i 215 ma nn avevo + carburante.. però a pensarci a freddo avrei dovuto lo stesso testare il peso.
quel figo del mio compagno d'allenamento ha fatto degli ottimi 190kg confermando il vecchio massimale e poi ha lottato con i 200kg fin sopra il ginocchio ma poi ha desistito (però la forza c'è e credo li farà in gara)
Panca
40..60..80..100kg
5x1 @120kg con fermo
molto fiacca.. purtroppo il sistema nervoso è UNO, quindi se tiro la coperta da un lato scopro i piedi dall'altro
vabè poco male.. però non potevo trascurare la panca perchè il 1°aprile ho una gara e mi sto allenando troppo poco
complementari per la schiena in jumpset con il riscaldamento per la panca:
pulley:
3x6 @60\80\90kg
rematore bilancere
1x5 @90kg
trazioni strette\ampie prone
2x8 @BW
domani i video
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