Ciao a tutti , mi serviva una mano per mettere apposto la mia alimentazione.
ho 22 anni , sono alto 190cm per 110kg, polso 22cm , bf 27-30

mi alleno 5 giorni a settimana , Lun/Mer/Ven (sera) Capoeira 2ore
Mar/Gio (primo pom) BB con un ciclo multimuscolare

passiamo alla mia alimentazione(secondo dietcal stò sui 4000kcal)

Colazione
yogurt magro/frutta/Greco 125gr
latte+cereali
30gr di proteine whey
1caffè
1cps di multivitaminico
1cps di CLA

spuntino matt
prosciutto crudo / cotto / bresaola 80gr
grana 40gr

Pranzo
pasta 80/100 gr
carne bianca 150/200 gr
verdura
2cps di CLA

spuntino pom
30gr prot whey
1caffè

pre e post WO(Capoeira e BB) = Aminoacidi BCAA 1grx10kg di peso

Cena
Carne 200gr
verdure
2cps di CLA

nella giornata consumo 3/4 litri d'acqua
e un paio di tazza di thè verde
ogni tanto anke noci/mandorle quando capita

i mie obiettivi : dimagrire un pokino , e tirarmi .
in sintesi non stò male fisicamente, forse un po per la pancetta , ma le gambe sono scolpite e le braccia/schiena pure... deficita un pò il petto(anke avendo una circonferenza toracica di 127cm) e il busto in generale.


adesso tocca a voi darmi dei consigli (se ho scordato qualke elemento da fornirvi ditemelo)

grazie in anticipo