ho ventuno anni, sono alto 1.70 e peso una settantina di kili.............devo ingrassare bene, eliminando la pancia!!
mi alleno tre volte a settimana....

di solito non faccio colazione,
alle dieci e trenta mangio un panino imbottito, oppure uno yogurt con dei cracker,

a mezzogiorno mi mangio un bel piatto di pasta, una bistecca rossa o bianca, del formaggio e un panino,il tutto condito con olio e sale

alle quattro e mezza yogurt con cracker o un uovo

la cena è la solita pasta con una bistecca e una banana,il tutto condito con olio e sale.

non posso fare una dieta precisa precisa, ma vorrei piu o meno capire da dove posso cominciare, magari se riusciste ad indicarmi buone fonti proteiche anti pancia sarebbe gia qualcosa.

Grazie mille, e scusate la mia ignoranza........