ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio sull'alimentazione che seguo e sull'integrazione.
allora:

mattina
300ml di latte con circa 80gr di cereali (muesli) 4 mandorle 5fette biscottate integrali con marmellata.

spuntino
panino integrale con tonno o bresaola o crduo o cotto. una mela e 3 mandorle.

pranzo
pasta o riso e carne rossa o bianca a seconda della disponibiltà sempre 150 o 180 gr

spuntino
nei giorni workout 30gr pro asn99 5 fette biscottate integrali e mela o arancia 20gr di arachidi. una banana mezz'ora prima di allenarmi.
nei giorni non workout 400ml latte kiwi e banana. 5 fette biscottate integrali o mezzo panino.

postwork succo di frutta 200ml 30gr pro asn99

cena 200gr carne bianca o rossa e verdura.

vorrei aggiungere dalla prossima settimana anche gli aminoacidi. posso prenderli insieme alle pro? quante compresse e come suddividerle nell'arco della giornata? grazie del vostro aiuto!