un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2007

allenamento spettacolare ieri sera, non tanto per me che nello squat ho fatto cagare quanto per il mio sparring che si è sparato uno stacco a 190kg.. e si allena da novembre
(à facci dò 'azz... questo per chi dice che certi carichi si raggiungono dopo anni e se ci si bombarda)

ho fatto anche diversi video, scrivo l'allenamento poi posto qualcosa.

iniziamo da me:
Squat pesante
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg cinta
2x1 @155kg cinta
3x3 @125kg

mi sentivo merdoso già con i 135kg, probabilmente il tutto è dovuto un pò al fatto che ultimamente ho squattato poco (ma quant'è che non squatto?!) ed un pò al fatto che ero affaticato da ieri per aver aiutato un amico a trasportare dei macchinari e barili di roba non ben definita al piano di sopra del suo nuovo negozio di artigiano orafo (chiaramente utilizzando le scale)
non credevo di subire così tanto ma tant'è..

Push press
1x6 @35kg
1x3 @55kg
1x3 @65kg
3x3 @75kg

non eccelso ma neanche tanto male.. il peso è gestibile, credo di aumentare ancora a breve.

Panca piana dinamica - diverse prese
1x3 @40kg
1x3 @60kg
4x3 @80kg troppo leggeri
8x3 @90kg buoni.

Pulley
2x8 @80-90kg
Trazioni
2x8 @BW

ed ora passiamo a roberto.. oggi test del massimale di stacco
vecchio massimale, testato un pò così ad muzzo: 170kg un paio di settimane fa.

stacchi:
60..80..100kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg http://www.youtube.com/watch?v=mAjtK5_lzXI
1x1 @130kg cinta (la mia, così inizia ad usarla)
1x1 @150kg
1x1 @150kg cinta
1x1 @160kg http://www.youtube.com/watch?v=Tv_PBgBkt48
1x1 @170kg
1x1 @180kg RECORD http://www.youtube.com/watch?v=c9KOWrz7dsg
1x1 @190kg RECORD - non bellissimi ma per dinci.. si sono staccati bene da terra.
http://www.youtube.com/watch?v=B2mZzZvjleA
1x1 @200kg NO - neanche smossi
1x1 @200kg NO - cinta - smossi ma poco, era per "sentire" il peso.


devo dire niente male.. questi maledetti ex-centometristi (come ironpaolo) rompono davvero i culi!
sto ragazzo è una potenza, ha una progressione nei carichi che mi fa paura, praticamente ha stacchi e panca di poco inferiori ai miei, tra un pò mi supera.