x allenare ke intendi fare massa ??

penso ke gli esercizi x le spalle li conosca anke tu, fatti la military e le alzate laterali !!

x le rotazioni coi manubri (manubri da 5-8 kili) ke dici te le puoi fare x riscaldarti ...

cmq so ke anke i carabinieri (i gruppi speciali) quando si allenano (pugni a vuoto) usano i manubri !!