ciao ragazzi,
voglio fare l'ultimo mese di massa prima di fare un po' di def...
da settembre ho seguito le skede della mia istruttrice, ke mi hanno portato a buoni risultati, ora ne ho abbozzata una io x la massa...
ke ne dite?


lunedì:
petto-tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10-8-6
french press 4x8
estensioni al cavo basso 3x 10-8-6

mercole:
deltoidi-gambe

lento dietro 4x8
alzate laterali 3x 10-8-6
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x8

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6

ogni volta 3 serie di addominali
escluso il mercole ke faccio lombari

recupero: 1.30 min