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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 19-02-2007, 11:08 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    19 febbraio 2007

    scappo in palestra per provare cinta e polsini nuovi..
    MANNAGGIA AMMè, HO DIMENTICATO DI METTERE LE SCARPE DA ALLENAMENTO!!!
    ho lasciato le scarpe con la suola anti-shock che con lo squat fanno caaagare.. quindi niente squat (sarei troppo instabile)

    GOOD MORNING
    35..55..75..95kg
    1x3 @115kg no cinta
    1x3 @135kg no cinta
    1x3 @155kg CINTA
    5x3 @145kg cinta
    1x3 @125kg no cinta dinamiche

    buono ho fatto un bel pò di serie.. la cinta stabilizza parecchio e per mia fortuna sono già abituato a spingere in fuori con la pancia.
    anche i polsini si sono rivelati molto buoni!

    Panca 45° bilancere
    1x5 @35kg
    1x5 @55kg
    1x5 @75kg
    2x5 @95kg

    Panca piana stretta (ampiezza spalle) r.i. 2'
    1x6 @60kg
    1x5 @70kg
    1x5 @80kg
    5x5 @90kg abbastanza veloci
    1x3 @100kg
    1x8 @80kg

    Pulley (in jump set con la panca stretta)
    1x6 @80kg
    1x5 @90kg
    1x5 @105kg
    1x3 @125kg
    1x8 @90kg

    addome.

    a casuccia.. tutto sommato bene
    commenti per la panca: sembra che la spalla sia + stabile, va bene.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 19-02-2007 alle 11:24 PM
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