è un bel po' che non aggiorno il diario ma mi sono comunque allenato e questi sono gli ultimi workout:

26/01

panca stretta 32x6 42x6 46x6 46x6 46x5

panca inclinata 32x8 32x8

rematore bilanciere 32x6 42x6 42x6 42x6


31/01


panca 5x5x50

trazioni 3x5

good morning 2x10x52

curl bicipiti


2/02

stacco 52x5 72x4 6x4x92

stacco dai ralzi 3x5x72

estensioni inverse della schiena 2x10

curl bicipiti


5/02

panca piana 52x5 52x6 52x6 52x5

panca incl. 42x8 42x7

croci manubri 2x12x6+6

squat 78x5 78x5 78x6 78x6


8/02

stacco 72x4 82x4 5x4x100

scrollata

rematore con la corda 3x15x5

curl con bilanciere 3x6x32


13/02

squat 4x4x84

squat olimpico 66x8-6

lento avanti 3x6x22

lento avanti presa stretta 2x12 con bilanciere scarico

alzate laterali 2x20