Ciao!
Benvenuto e se la palestra ti è "ostile", cambia luogo. Ricordo che iniziai, per la prima volta, in un ambiente simile dove tutti ridevano e mi pigliavano per i fondelli.
I miei carichi erano nettamente inferiori a quelli dei presenti e quindi ero "inferiore". Utilizzavo schemi di allenamento mai visti. Sono quasi sicuro che ora alzo più di spalle di quello che facevano quei fenomeni di squat.

Quando fai panca farei così
- Panca
- Lento avanti in piedi bilancere olimpionico
- Dip alle parallele
- French press bilancere angolato
Dopo cambierei schema. Dove ti areni nella panca? Petto, metà movimento o in chiusura?