ah come note aggiunte ho calcolato non i miei veri massimali ma un valore di riferimento per i 3 esercizi base e che cmq se questo e troppo basso o viceversa troppo alto modifichero in corsa!

per intenderci

stacco shrug bar massimale testato( con 3 singole) 142kg quindi ho messo 136kg per il ciclo russo


panca massimale testao (fatto 3 singole) 101kg quindi ho messo per il ciclo 96kg

squat massimale testato ( ho fatto 6 singole) 126kg quindi per il ciclo ho messo 120kg.