ok. so che è il consiglio che + ti starà sulle palle ma...

il 99,9 % del lavoro lo fai in palestra e mangiando.
l'integrazione fa il resto.

i "miracoli",i cambiamenti veri, veloci... li ottieni solo dopandoti.

per cui... secondo me prima ti togli dalla testa le finezze (come appunto crea,bcaa etc) e ti butti sui fondamentali prima otterrai risultati degni di nota