troppo lavoro x i tricipiti. 3 xweek non ha senso.
fare abs 4x25 ti porta solo a perder tempo. allenali 1/2 x week con rep 6/10
poi che cosa vuol dire stacchi o iperestensioni? siamo pazzi? sarebbe come dire panca o croci ai cavi!!! e poi gli stacchi si fanno per primi massimo x secondi.

che carichi usi su panca squat stacco?