sempre la stessa cosa:
(se hai la possibilità di farteli insegnare correttamente)
Stacchi e Squat PESANTI
(oltre le 8 reps giochi con i pesi di barbie.. oltretutto ricorda che le alte ripetizioni NON definiscono)

poi naturalmente dovresti ridurre la % di body fat.. cioè devi dimagrire.