allenamento 5/02/07
gambe e addome
squat 10@60kg-8@65kg-8@65kg-7@65kg
(ottimo!!son contento,l ho fatto senza gommino sulla skiena x volere d kick e somoja)
pressa 3x10 con70-75-75kg
leg curl 3 x 10@25 e 30kg
affondi 1 x 10@18kg
squat frontale 1x12 bilancere scarico,giusto x vedere il movimento....non è semplicissimo...
calf in piedi 3 x 30@8kg su una gamba sola
calf machine3x30@20kg
calf in piedi con bilancere2x30@20kg sul bilancere

addome

durata 55minuti

c è poco da fare appena uno mangia piu carbo,spinge il doppio...
speriamo servano solo a spingere di piu e amettere massa questi carbo in piu pero!!!

continuo a cercare un programma....quello di mau abab mi piace,
quello di kick nn m ddispiace ,ma mi dovrebbe convincere con qualke avance forse...