31 gennaio 2007
2°settimana 5°microciclo
Squat 4x2 @80%
riscaldamento
1x3 @110kg
1x2 @122kg
4x2 @135kg (80%)
2°serie (le ultime 2 non le ho riprese)
http://www.youtube.com/watch?v=lF3VlExxSDo
DCSS manco per il cazz° ..
tutti schiena allo specchio.. (piano piano inizio ad abituarmi e il 4x2 e 6x3 sono le sessioni migliori per farlo)
oggi avevo un dolore al bicipite tipo crampo e non riuscivo ad incastrarmi sotto il bilancere (perchè andava in trazione il bicipite) quindi ho dovuto arrangiarmi un pò (infatti il bilancere non è stabile), ma con questi carichi posso farlo, non c'è problema.
il fastidio è sparito poco dopo aver terminato lo squat.. boh.
Stacco 6x3 (60-65%)
1x3 @70kg
2x3 @110kg (60%)
5x3 @120kg (65%)
1°serie:
http://www.youtube.com/watch?v=8loFVjFLQJ4
per qualche strano motivo ho filmato solo le prime 2 serie .. chiaramente le ultime erano + rapide, tranne le terze ripetizioni.. che come al solito non sono mai brillanti come le 2°.. avevo già deciso di utilizzare doppie nei dinamici ma l'ho dimenticato. (il solito "c.zzo confuso" [come si usa dire dalle mie parti] )
e vabè...
benone.. glutei cotti (non solo da questo allenamento)
Scrollate alla sbarra per le trazioni
1x15 @BW
1x15 @BW+20kg
1x10 @BW+40kg
1x10 @BW+50kg
in pratica ci si appende alla sbarra e senza piegare le braccia si adducono e abbassano le scapole e contemporaneamente si solleva il petto verso l'alto.
allena il gran dorsale ma in particolare romboide, grande rotondo e la parte bassa del trapezio (oltre al sottoscapolare)
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