Si va da un estremo all'altro:
chi vuole fare massa con 20-15 reps e chi la vuole fare con le triple o con 4 reps..
Ho letto che il carico ottimale per fare massa è tra il 70% e l'80% del massimale 1rm. Quindi un range di reps tra le 6 e le 10 circa.. Recupero 1'30''/2' 3-4 sets per esercizio, 2-3 esercizi per gruppo grande, 1-2 per gruppo piccolo, da privilegiare i multiarticolari non stabilizzati.
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