prima di tutto l'8x8 con i pesi di topolino la farai tu, finire una serie completa di 8x8 con 70 kg alla panca e solo 40 secondi di recupero nn mi sembra scarso.

Secondo vince gironda la scheda 8x8 era l'ideale per crescere muscolarmente e per asciugarsi almeno per quello che ho letto io e nn dimentichiamoci che lui è quello che diede del grasso a Swarzy...

Cmq io nn so che gambe abbiate voi ma io quando le allenavo facevo le serie da 10 colpi alla pressa con 190kg piu' 2 persone di circa 90 kg sul carrello e non pensate che fossero mezze serie, erano colpi pieni e controllati.
Lo squat nn lo posso fare per via del crociato ricostruito perche con molto peso lo sforzarei troppo e rischierei di romperlo di nuovo.

Detto questo io ho solo chiesto un consiglio sugli esercizi x l'8x8 ma se nessuno me li sa dare no problem.