Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

E si inizia un nuovo meso sempre tre carico una scarico più massimali

Due giorni rest pause più sforzi ripetuti uno EDT

Allenamento di oggi

Panca piana 3x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+12,5(90%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45 1'
Spinte man. 30° 4x8@18+18 1'
Lento avanti 3x8 2x8@22 1x8@20 1'
Alzata lat. cavi 3x8@10 1'
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10 1'

Direi un buon allenamento, mi è piaciuto molto il rest pause, azz riuscire a fare tutte quelle rep al 90% ti dà una carica (ti stanca pure però )
Panca tutte chiuse bene con un pò di fatica le ultime due prossima volta voglio tentare i 70 anche non su tutte.
Trazioni ok anche qui le ultime due forse non chiuse completamente al petto, tengo questo sovraccarico prossima volta
Piccolo cedimento al rematore e, manco a dirlo, al lento avanti,rispetto alle previsioni ma và bene così. Prossima volta vedrò di chiudere tutto come prevedevo oggi, ci devo riuscire e che biiiippp.
Bene direi le spinte tutte mie proverò con venti prossima volta.
Alzata laterale al cavo ex nuovo e l'ho trovato un pò "strano" non capisco bene il perchè

Voto ... dai 8 ... sopratutto per la panca