un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2007
2° settimana 4° microciclo
(domani inserisco qualche video)

Squat 4x1 @92%
riscaldamento
Schiena allo specchio
1x3 @115kg
1x2 @120kg
1x1 @135kg http://www.youtube.com/watch?v=6jIWnnC88Co
1x1 @145kg http://www.youtube.com/watch?v=SA2anPEKA2E

-gli appoggi del bil. erano troppo alti, nelle riprese frontali li ho abbassati.
-orribile mossetta con le ginocchia quando so di aver finito una serie.. l'ho eliminata nelle serie seguenti.

faccia allo specchio (per poter caricare un pò)
2x1 @155kg (92%) http://www.youtube.com/watch?v=1GcI6pcsEPc
1x1 @155kg fallita
2x1 @145kg

oggi ho voluto posizionare il bilancere in modo da dare le spalle allo specchio.
devo dire che posizionarsi senza potersi specchiare è parecchio + difficile e probabilmente ho sprecato molte energie per questo motivo..
poi però durante le ripetizioni c'è una propriocezione maggiore (a meno che qualcuno non ti passi davanti al naso mentre stai spingendo durante la concentrica)
p.s. è la prima volta che fallisco davvero uno squat, a volte ci vuole (probabilmente la prossima volta nella stessa situazione continuerò a spingere con + convinzione)
ho fatto qualche filmato prima che si scaricasse la batteria della fotocamera.. mia madre è incompatibile con la tecnologia, ancora deve entrarle in testa che le pile hanno la pessima abitudine di scaricarsi..mannaggia a loro.

- come al solito troppi passetti, non sono tight e scendo poco deciso... questi sono difetti su cui lavoro meglio nella giornata 4x2 @80%
- il signor enzo mi ha fatto una testa COSI' per lo stance.. ovviamente è troppo ampio (in effetti è ampio, però sento di spingere meglio con i femorali così)

Panca - 6x3 @65% - NO
L'avambraccio non fa quasi + male, però conoscendolo so bene che è solo una falsa guarigione.. attendo fino a venerdi comunque.. magari mercoledi inserisco dei complementari leggeri di spinta

Stacco 4x2 @80%
1x3 @110kg
2x2 @130kg
4x2 @150kg bene.

Power Shrughs
2x6-8 @150kg

Rematore bilancere 80° - bilancere olimpionico
1x6 @60kg
1x6 @90kg
2x3 @110kg

addome

a casuccia.. nonostante abbia fallito lo squat devo dire di essere uscito dalla palestra + fresco delle altre volte.. e mi sembra anche di aver lavorato abbastanza bene.
forse il raffreddore mi ha tolto quel pizzico di energie che mi servivano per fare il 4x1.. ma non muore nessuno.. vediamo come va la prossima volta.